科学备孕指南：孕前检查+营养调理+中医助攻全解析

想要孕育健康宝宝，科学备孕是关键。本文系统梳理孕前检查核心项目、精准营养补充方案及中医调理秘笈，涵盖慢性病备孕、排卵监测等特殊场景，助您打造个性化备孕计划。掌握3大核心要素+5大实操模块，轻松迎接新生命！

孕前检查清单需涵盖血常规、TORCH五项、甲状腺功能等12项必查项目，其中生殖系统超声建议在月经干净后3-7天进行。

营养黄金组合需每日补充叶酸400μg+铁30mg+碘150μg，维生素D缺乏者需补充2000IU/日，餐后服用吸收率提升40%。

生活禁忌需避免接触X射线（至少间隔3个月）、每日酒精摄入≤10g、远离40℃以上高温环境。

月经周期计算建议配合排卵试纸+B超监测，当试纸强阳性时，喝黑豆浆（50g黑豆/日）+43℃艾叶泡脚可提升卵泡质量，配合每日500次跳绳促排效果显著。

糖尿病患者需将HbA1c控制在≤6.5%，剖宫产二胎间隔应＞24个月，肥胖人群BMI需降至＜28并配合快走（6000步/日）。

芝麻山药粥（黑芝麻15g+山药100g）每周3次，足三里穴每日艾灸15分钟，腹股沟按摩采用掌根推法（每分钟60次）。宫寒体质者推荐艾附暖宫丸饭前服用。

精液检查前需禁欲3-5天，重点补充锌（15mg/日）+辅酶Q10（100mg/日），避免久坐超过90分钟，睾丸温度需保持在35℃以下。

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