在现在都市的快节奏生活中，工作压力与环境污染以及生活方式的改变，长时间会影响人体内分泌，导致精液精子数量下降、精子运动能力降低和精子形态异常，使男性的生育能力下降。 复旦大学附属妇产科医院集爱遗传与不育诊疗中心江峰

影响精子质量的因素都有哪些？

　　精子的十大杀手：1.食品包装和化妆品；2.汽车尾气；3.烟、酒；4.雌激素；5.微量元素；6.温度（高温会对睾丸产生损害）；7.药物（抗癌、激素类、抗生素等药物会损害男性性腺功能）；8.噪音（长时间的噪音可引起 男性不育 ）；9.辐射；10.毒品。这些因素都会使精子的质量下降。

如何提高精子质量？

　　除了避免以上因素外，还要避免高温、久坐，如桑拿、热水浴、开车等。不要熬夜，不穿紧身裤，要加强体育锻炼，另外，还要健康饮食。

营养师的饮食建议：

　　1.饮食要多样化，以谷类为主，要做到粗中有细，细中有粗；多吃蔬菜水果和薯类，保障每天优质蛋白的摄入。

　　2.多吃富含维生素E的食物，因为维生素E在体内可预防精子数目不足和精子质量下降，绿色植物中的维生素E含量高于黄色植物，如植物油、大豆、干果、麦芽、绿叶蔬菜、柑橘、未精制的谷类、鳗鱼、蛋等。

　　3.一日三餐合理搭配，定时定量，不宜饥一顿饱一顿。尤其是早餐，对我们人体来说非常重要，可以为人体补充夜里消耗的营养物质和能量，还能提高上午的工作效率。我们不仅每天要吃早餐，还要吃好早餐。

　　4.合理安排作息时间，缓解工作带来的压力。

　　5.每天坚持体育运动至少30分钟，选择自己喜欢的运动，如跑步、打太极、游泳、骑自行车等，保持心情愉悦。

　　6. 戒烟 限酒，一天的饮酒量：白酒不超过50ml,葡萄酒不超过250ml,啤酒不超过750ml。