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学做生产预备操(免费) (转载)

王艳
王艳副主任医师甘肃省平凉市泾川县妇幼保健院计划生育服务中心 妇产科

  距离预产期愈来愈接近,很多孕妈妈的心里难免会感到紧张不安,进行有效的生产预备操,不仅可以消除紧张的情绪,还能让生产的时程更有效率、而且也会更顺利。
  生产预备操具体有以下几项:
  ⊙膝胸卧式。
  做法:俯卧,双膝跪地分开约35厘米,大腿与地板垂直,手肘弯曲,双手掌平贴头部两侧,肩部与胸部尽量贴地,腰部挺直,臀部抬高,维持此姿势2分钟。
  目的:促进骨盆腔的血液循环,并可矫正胎位。
  ⊙腹式呼吸运动。
  做法:平躺,双腿微弯,用鼻深吸气使腹部凸起、胸部保持不动,再慢慢用口吐气并松弛腹部肌肉。早晚各做10~15次。
  目的:在阵痛开始时,腹式呼吸可松弛腹部肌肉、减轻产痛,并能分散对产痛的注意力。
  ⊙哈气运动。
  做法:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸,每秒钟呼吸气1次,每呼吸10次必须休息一下再继续做,早晚各做4~5次。
  目的:当胎头娩出时做此运动,可避免胎儿快速冲出所造成的婴儿损伤,或产妇会阴及产道之严重撕裂伤。
  ⊙腹压运动。
  做法:采半坐卧的姿势,双手绕过大腿下将大腿向外伸展,想象此时要将胎儿生出,深吸一口气,憋住,将下巴贴在胸前,假装用力把横膈膜向下压,像要解大便的样子。切记,练习时不可真正用力,到了生产时才须真正用力。早晚各做5~6次。最好丈夫或家人能帮忙撑住孕妇的腰及背,或以棉被或枕头支撑腰背,让孕妇做此运动时舒服一些。
  目的:生产时以此运动配合子宫收缩,能产生推送胎儿的力量,加速胎儿娩出。

  距离预产期愈来愈接近,很多孕妈妈的心里难免会感到紧张不安,进行有效的生产预备操,不仅可以消除紧张的情绪,还能让生产的时程更有效率、而且也会更顺利。
  生产预备操具体有以下几项:
  ⊙膝胸卧式。
  做法:俯卧,双膝跪地分开约35厘米,大腿与地板垂直,手肘弯曲,双手掌平贴头部两侧,肩部与胸部尽量贴地,腰部挺直,臀部抬高,维持此姿势2分钟。
  目的:促进骨盆腔的血液循环,并可矫正胎位。
  ⊙腹式呼吸运动。
  做法:平躺,双腿微弯,用鼻深吸气使腹部凸起、胸部保持不动,再慢慢用口吐气并松弛腹部肌肉。早晚各做10~15次。
  目的:在阵痛开始时,腹式呼吸可松弛腹部肌肉、减轻产痛,并能分散对产痛的注意力。
  ⊙哈气运动。
  做法:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸,每秒钟呼吸气1次,每呼吸10次必须休息一下再继续做,早晚各做4~5次。
  目的:当胎头娩出时做此运动,可避免胎儿快速冲出所造成的婴儿损伤,或产妇会阴及产道之严重撕裂伤。
  ⊙腹压运动。
  做法:采半坐卧的姿势,双手绕过大腿下将大腿向外伸展,想象此时要将胎儿生出,深吸一口气,憋住,将下巴贴在胸前,假装用力把横膈膜向下压,像要解大便的样子。切记,练习时不可真正用力,到了生产时才须真正用力。早晚各做5~6次。最好丈夫或家人能帮忙撑住孕妇的腰及背,或以棉被或枕头支撑腰背,让孕妇做此运动时舒服一些。
  目的:生产时以此运动配合子宫收缩,能产生推送胎儿的力量,加速胎儿娩出。

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发布时间:2017-11-30 20:17

王艳副主任医师
甘肃省平凉市泾川县妇幼保健院计划生育服务中心 妇产科
擅长:妇产科、不孕不育、妇科内分泌,计划生育,优生咨询。

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