日常的工作生活压力增加、环境的污染和辐射，使男性的精子质量受到影响，而明显下降。如何保护好，自己的精子，保持活力，对于每个育龄男性都很重要。这里提出几点日常生活的注意点有益于男性生殖力的提高：

1 、多食用水果蔬菜 ：一些水果蔬菜中富含维生素 E 和维生素 C ，二者是有效的抗氧化剂，有保护精子作用。在西瓜、葡萄、西红柿中富含番茄红素，除抗氧化作用外，也有生精作用。水果如猕猴桃中还含有锌、镁等微量元素、精氨酸等营养物质，有利于精子生殖能力的提高； 上海市第一妇婴保健院男性科江宁东

2 、规律的性生活： 规律的性生活有利于精子的新陈代谢。增加改善精子的活跃度。如果长时间的禁欲，精子会失去活力，如果性生活过于频繁，也会使精液中的精子数量下降，不利于受孕。一般建议性生活的频率在 3-5 天，也就是每周一至二次；

3 、增加锻炼： 身体机能、身体素质的改善与运动休戚相关。精子质量的改善同样也离不开运动。无论是有氧运动还是无氧的肌肉锻炼都有提高精子质量的经验。也有报道，下肢肌肉的训练有利于睾酮的增高，对精子的生成、成熟有促进作用；

4 、避免手机辐射： 家用电器、台式电脑，因为电流较小，并离开男性睾丸距离远，一般不会造成辐射损伤。造成辐射损伤往往来自手机、 ipad 、手提电脑。 Ipad 和手提电脑放在膝盖上，对睾丸产出辐射，从而影响精子质量。同样，手机放在裤袋里，对精子也会影响。所以，建议手机放包里，避免损害精子；

5 、避免热环境： 精子对于高温敏感。睾丸位于体腔外，温度低于体温，有利于精子的生成。所以，高温会造成精子损伤，降低精子质量。有少 弱精 子的病人应该避免热的环境，包括桑拿、泡澡、泡温泉。如果工作环境过热，如厨师、酷暑中的室外工作者，应该注意避免长时间在高温环境工作，适当安排休息；

6 、戒烟酒： 烟酒对于精子影响非常大。有研究指出，吸烟者与非吸烟者相比，精子质量明显少弱，长期饮用酒精，会影响性功能，甚至导致 睾丸萎缩 。长期烟酒的患者，精子碎片率有增高趋势，有胎儿 流产 、畸形风险；

7 、忌久坐、忌长时间骑行自行车： 长时间骑自行车或久坐，会导致会阴部充血，前列腺肿胀、炎症。同时会使睾丸过热，影响精子的产生。建议，久坐办公的男性，在坐一小时左右，站立活动一次，避免精子受损。

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