精子的生长成熟周期大约需要67天，因此，男性备孕要提前进行，调整生活习惯、合理饮食、适当增强运动、尽早检查、提高精子质量！
一、学会释放压力，多喝水，少熬夜，避免穿紧身裤子。
二、孕前6个月戒烟戒酒戒槟榔。
三、孕前三个月避免接触有毒物质。
四、避免把手机放在裤子口袋，不泡电脑。
五、适当增强运动，控制体重。
六、备孕前三月个月补充叶酸。
七、远离垃圾食品，避免喝碳酸饮料，多吃富含锌的食物。
八、孕前不要洗桑拿和过频繁的热水浴，过久的热水浴会造成精子数量减少，存活率低。
九、不要多骑自行车，摩托车，这会使前列腺慢性劳损和充血，影响生育能力。
十、一些尿道炎症，细菌，病毒感染，病原体会直接或间接影响精子质量，造成不孕。
尽早做好备孕前检查
一、精液常规检查
二、泌尿生殖系统检查
三、性传播疾病检查
四、肝肾功能常规检查