导语
许多姐妹明明已经抓住备孕黄金期，却总卡在卵子质量这一关。小编整理了从三甲医院生殖科到中医馆的实用调理方案，教你用五个步骤科学调养，抓住生育窗口期。
一、先查后调，把握卵巢真实状态
建议备孕前必做三项检查：性激素六项（重点看FSH和AMH值）、甲状腺功能筛查、阴超监测窦卵泡数量。特别是AMH＜1.1ng/ml时，提示卵巢储备功能明显减退，此时需优先调理而不是盲目试孕。
二、营养补充有诀窍
- 辅酶Q10：每日400mg分两次服用（早餐后+午饭后），建议选择还原型更易吸收
- DHEA：适合睾酮偏低的女性，每天25-50mg
- 维生素E：联合叶酸服用，改善卵泡颗粒细胞活性
注意：所有补充剂需在医生指导下使用，过量可能适得其反。
三、中西医结合调理方案
| 调理方式 | 具体措施 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 饮食调理 | 每日1个鸡蛋+200g深海鱼+30g坚果 | 避免生冷食物 |
| 运动干预 | 每周3次快走+2次瑜伽 | 避开排卵期剧烈运动 |
| 医学调理 | 遵医嘱使用生长激素/DHEA | 定期复查肝肾功能 |
| 中医辅助 | 滋肾育胎丸+针灸（三阴交/关元穴） | 选择正规中医院 |
| 生活方式 | 晚10点前入睡+远离二手烟 | 保持BMI在18.5-23.9 |
四、抓住每月黄金调理期
月经干净后第3天开始，连续10天艾灸小腹（避开经期），配合每天30分钟快走。排卵后着重补充黄体功能，可适量增加豆制品和菠菜的摄入量。
结语
卵巢功能减退并非不能逆转，关键要抓住35-40岁这个关键调理期。科学备孕不是和时间赛跑，而是用对方法提高每次试孕的成功率。
