①减肥时长：自从初中高中毕业后一直都不太胖90斤，从未婚到已婚体重现在一直保持在100斤左右，一直吃饭一天三餐还算规律，平时逛街快走也比较多， ②普通减肥经过：出来上班后体重基本没有多大变化，之前虽然不知道减肥什么概念，但是我平时保持着快走和晨跑，一顿三餐，话说早上吃好，中午吃饱，晚上 每天保证有鱼有肉，不用忌口，不用挨饿，而且简单好操作，营养均衡又健康，根本不需要耗费什么自制力，就能轻松执行哦！ 💏自己制定的减肥食谱分享给大家💏 1. 早餐搭配 对于早上赶时间的上班族来说，早餐最重要的原则就是方便快捷。但一顿营养又减脂的早餐，蔬菜还是少不了。 因为，蔬菜能够给我们提供丰富的维生素和膳食纤维（预防便秘）， 生吃或者水煮，不用5分钟就能搞定，一点都不麻烦。 上午10点左右加个餐，既可以让我们一整个上午都元气满满，又可以推迟饥饿感的到来，避免中午饥肠辘辘吃得太多。 减肥早餐：馒头、全脂牛奶，鸡蛋、生菜 这些必需品头天先准备好，早点起床洗漱后，热馒头的空挡把鸡蛋放水里煮12分钟左右即可，冬天牛奶稍微加热下，生菜用水焯下凉拌就可以吃啦 加餐10点左右：杏仁12个，苹果一个 💏2. 午餐搭配 上班族们应该都深有体会，一般到了下午4点的时候，办公室里觅食的声音，可谓是此起彼伏。 因为，这时候一般有点小饿，又不到正餐的点。 如果能加个餐，整个人精气神儿都不一样了，酸奶还饱肚子，这样也不至于晚餐时控制不住自己大吃大喝了。 💏3减肥午餐搭配： 1、小米红豆粥，白天先将红豆浸泡，在加水先单煮红豆，煮至半熟加入小米再煮即可，营养美味的红豆小米粥出锅啦。 2、肉片蘑菇：油菜洗干净备用，猪肉洗干净切丝，姜切沫，蘑菇撕成一片片的，在热水中焯过，油锅加热放入肉片翻炒，放入葱花酱油翻炒，再倒入蘑菇翻炒，加入大约50ml水微煮，最后放入油菜翻炒，出锅前放入少量盐调味即可。 3、清蒸鱼做法：1用茶水将鲫鱼清洗去腥，2把姜丝葱段放入鱼腹中，3抹盐，放料酒，生抽，姜丝，葱段腌制半小时左右即可。4锅里烧开水，等上汽时放入鲫鱼蒸8-9分钟后，倒掉蒸出的汁水。5倒入适量的蒸鱼豉油，将葱花和姜丝放在鱼身上，6锅里倒油烧热，淋在姜丝和葱花上即可食用。 爱心小贴士：一定要把蒸出的汁水倒掉，这样吃起来才不会有腥味。 4、凉拌甘蓝：1将紫甘蓝或者绿甘蓝洗净去掉中心的硬梗，切成细丝。2蒜瓣切成丁。3将香油，生抽，陈醋，蒜瓣和甘蓝一起搅拌均匀装盘即可 晚饭后1小时加餐：冬枣及其他水果都可以 3. 晚餐搭配 凉拌菜和酱牛肉，下饭又好吃，同时也能提供充足的能量，不至于挨饿。粥热量不高，但十分饱肚子，下班后能吃上这么一大碗，那是相当得满足~ 不过考虑到每个人情况不同，这只是我个人的一天的搭配，但咱们不可能每天吃同样的食物。每天都是变样的做来吃呢 那怎么办呢？其实很简单：自己替换自己定制的食谱中的某些食材。比如第二天把早餐的牛奶换成豆浆，第三天换成酸奶。 不过，替换也不是随随便便选择自己爱吃的食物就行，我们得遵循下面这些原则。 “有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮(粗粮食品)，棒子面、老玉米、红薯这些。三、四、五顿是指每天吃的餐数，还有很重要的是注意不要吃太饱，吃七八分饱最合适。 晚餐一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。 ③效果如何：虽然不是每天都这样吃，但是要保证不能高脂肪饮食，要保持清淡饮食营养美味才重要，一直保持这样的饮食自己也确实没有胖起来呢。姐妹们为了自己的马甲线加油行动吧 ④科学锻炼和有理饮食搭配确实给自己很棒的身体，除了不孕不育外，体质还是相当好的，一年四季很少感冒人虽然不算太漂亮吧，人瘦了穿什么衣服都好看，整个人看起来都精神十足的，为了宝宝到来我还需要继续锻炼身体，另外多补充高蛋白给身体提供营养，希望今年宝宝早日来到妈妈身边，别在折磨妈妈了。 大家平时多摄入豆制品、各种坚果和绿叶蔬菜，是获得抗氧化物质的好方法。 少吃甜食，烹调清淡，尽量把精白米面换成各种粗粮杂粮，才有利于促进健康，维持适宜体重。姐妹们加油哦